Zwemtempo berekenen
Bereken je Critical Swim Speed (CSS) en zwem-trainingszones. Voer je 400m en 200m testtijden in en ontdek je tempo per 100 meter.
Je CSS
1:50 per 100m
Met dit tempo zwem je...
- 750m (sprint)
- 0:13:45
- 1500m (olympisch)
- 0:27:30
- 1900m (halve afstand)
- 0:34:50
- 3800m (hele afstand)
- 1:09:40
| Zone | Naam | Tempo/100m | Omschrijving |
|---|---|---|---|
| 1 | Herstel | 2:06+ | Rustig, techniek-focus |
| 2 | Duurvermogen | 2:06–1:56 | Comfortabel, langere sets |
| 3 | Tempo (CSS) | 1:56–1:45 | Drempeltempo, 100-400m herhalingen |
| 4 | Drempel | 1:45–1:34 | Snel, 50-200m herhalingen |
| 5 | Snelheid | < 1:34 | Sprint, korte herhalingen |
Hoe doe je de CSS-test?
Warm goed in met minstens 400 meter zwemmen. Zwem dan 400 meter zo hard mogelijk en noteer je tijd. Neem 5-10 minuten rust. Zwem dan 200 meter zo hard mogelijk en noteer je tijd.
Wat is CSS?
Critical Swim Speed is je drempeltempo voor zwemmen — het snelste tempo dat je langere tijd kunt volhouden. Het is vergelijkbaar met FTP bij fietsen of je lactaatdrempel bij hardlopen. CSS wordt berekend uit het verschil tussen je 400m en 200m testtijden.
Let op: de geschatte zwemtijden gaan uit van een gelijkmatig tempo over de hele afstand. In de praktijk zwem je langere afstanden iets langzamer dan je CSS — gebruik de tijden als richtlijn, niet als exacte voorspelling.
CSS als trainingstool
Gebruik je CSS-zones om je zwemtrainingen te structureren. Train op lagere zones voor duurwerk en op hogere zones voor intervaltrainingen. Herhaal de test elke 6-8 weken om je voortgang te meten.