Brick effect
Het brick effect beschrijft het zware, stijve gevoel in je benen wanneer je na het fietsen begint met hardlopen. Je spieren moeten omschakelen van een fietsbeweging naar een loopbeweging, waardoor je looptempo in een triathlon altijd lager ligt dan bij een standalone hardloopwedstrijd.
Hoeveel langzamer loop je?
De impact van het brick effect verschilt per afstand en per atleet. Gemiddelde richtlijnen:
| Afstand | Brick effect |
|---|---|
| Sprint | 5% |
| Olympisch | 8% |
| Halve afstand | 10% |
| Hele afstand | 12% |
Wat bepaalt de grootte van het brick effect?
- Fietsintensiteit — Hoe harder je fietst ten opzichte van je vermogen, hoe groter het effect.
- Afstand — Langere afstanden geven een groter brick effect.
- Training — Regelmatige koppeltrainingen verminderen het effect.
- Ervaring — Ervaren triatleten hebben doorgaans een kleiner brick effect.
Tips om het brick effect te verminderen
- Doe regelmatig brick-trainingen: direct na het fietsen 15-30 minuten hardlopen.
- Fiets niet te hard — houd reserves over voor het looponderdeel.
- Begin de loop rustig en bouw langzaam op (negative split).