FTP berekenen
Bereken je Functional Threshold Power en ontdek je 7 fiets-trainingszones. Voer je testresultaat in van een 20-minuten test of ramp test.
Je FTP
238 watt
3.17 W/kg — Recreant
| Zone | Naam | Wattage | Omschrijving |
|---|---|---|---|
| 1 | Actief herstel | 0–131 | Licht, opwarming en cooling down |
| 2 | Duurvermogen | 133–179 | Comfortabel, langdurig volhoudbaar |
| 3 | Tempo | 181–214 | Pittig, wedstrijdtempo langere afstand |
| 4 | Lactaatdrempel | 217–250 | Zwaar, maximaal 60 minuten |
| 5 | VO2max | 252–286 | Zeer zwaar, 3-8 minuten |
| 6 | Anaerobe capaciteit | 288–357 | Maximaal, 30 sec - 2 min |
| 7 | Neuromusculair | 357+ | Sprints, maximale kracht |
Hoe doe je een 20-minuten test?
Warm 15 minuten in op licht tempo. Fiets daarna 20 minuten zo hard als je kunt volhouden — verdeel je krachten gelijkmatig. Je FTP is 95% van je gemiddeld wattage over die 20 minuten. Doe de test bij voorkeur op een fietstrainer voor een stabiel vermogen.
Verschil 20-minuten test en ramp test
Bij een 20-minuten test fiets je 20 minuten op maximale inspanning. Dit vereist goede pacing en mentale volharding. Een ramp test verhoogt het wattage elke minuut met een vast aantal watt tot je niet meer kunt. Je FTP wordt geschat op 75% van het hoogst bereikte vermogen.
De 20-minuten test is nauwkeuriger, maar een ramp test is makkelijker uit te voeren en geschikt als je nog weinig ervaring hebt met pacing.
Hoe vaak testen?
Test je FTP elke 6 tot 8 weken. Zo houd je je trainingszones actueel naarmate je fitter wordt. Na een blessure of lange pauze test je opnieuw voordat je verder traint op wattage.